Vaša nova jutarnja rutina: Povećajte svoje samopouzdanje s ovih 13 koraka

Jutarnja rutina - glavna (1)

preko: Pekseli / Andrea Piacquadio



Svi smo bili tamo:

Probudite se i ne osjećate se najbolje, najsigurnije. Možda se osjećate pretjerano negativno & hellip; možda se osjećate razmaknuto & hellip; možda samo previše razmišljaš o stvarima.



I teško je:

Postoje stvari koje su vam zaista važne i za koje želite biti 100% (poput: prezentacije, tražeći lijepu djevojku , uzimanje završnog).

I najgori dio: čini se da uvijek postoji taj tip koji je uvijek 'uključen'. Uvijek sretan & hellip; samopouzdan & hellip; motivirani.

Pa & hellip; posljednjih nekoliko godina pokušavam shvatiti kako dovraga to rade ovi momci & hellip; kako izgleda da nikad nemaju slobodan dan. I kroz puno ispitivanja, pokušaja i pogrešaka (u mom vlastitom životu) , Utvrdio sam da dolazi iz kombinacije tri jednostavne stvari:

#jedan: Redovito vježbanje / dobro jesti + #dva: redoviti raspored spavanja / dosljedno spavanje + # 3: jutarnja rutina, osmišljena kako bi vam povećala samopouzdanje.

& hellip; A danas se želim usredotočiti na onu za koju mislim da je najmanje obrađena: dobro osmišljena, svrsishodna, jutarnja rutina koja podiže samopouzdanje.

Pa & hellip; dolje, pokazat ću vam jutarnju rutinu koju sam stvorio kako bih povećao samopouzdanje. To je potpuno ista jutarnja rutina koje koristim (skoro) svako jutro da mi pomogne da postanem najbolje, najsigurnije samo sebe.

To je 13 brzih i jednostavnih koraka (ps: ovi su koraci poredani kada ih radim) :

peti logotip satova

Posebno zahvaljujem Wahlu što je omogućio ovaj post. Pogledajte njihovu novu liniju brijača , dizajniran za povratak na osnove njege (brzina, udobnost, praktičnost, pouzdanost i jednostavnost) ,



Što je to?

1. Ustanite rano

Jutarnja rutina - ustanite rano.jpeg

preko: Unsplash / Joel Overbeck



Ovo ste već čuli:

Svi poznati izvršni direktori, glumci, filantropi i sportaši na koje se ugledate & hellip; oni se probude rano (dečki poput Tima Cooka, Richarda Bransona i Jacka Dorseyja). A s njima na umu & hellip; dopustite mi da vas pitam:

Jeste li tamo gdje želite biti u svom životu? Ako ste redoviti čitatelj Mantelligencea, vjerojatno ste poput mene (uvijek se trudiš da na neki način budeš bolji).

Pa & hellip; pomislite na rano buđenje kao na početak. Nisi ti lijeni tip koji spava do 10 ujutro & hellip; rano si ustao, brusiš, dobivaš ono što želiš u životu. To postavlja ritam vašeg života i svako jutro kad ustanete rano postaje podsjetnik i dokaz sebi da radite na tome da budete čovjek kakav želite biti.

PS: ne škodi što istraživanja pokazuju kako su ljudi ujutro skloniji biti i sretniji i ugodniji. izvor

2. Probudite se na vrijeme (S kip Snooze)

Jutarnja rutina - probudite se na vrijeme & hellip; Preskoči Drijemanje.jpeg

preko: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Znam, znam & hellip; neka jutra tipka za odgodu čini se poput dara odozgo.

& hellip; No, postoje dva dokazana razloga zašto trebate preskočiti gumb za odgodu:

Razlog br. 1: Kvaliteta u odnosu na količinu. Kad odgodite dodatnih 5 minuta, dobit ćete 5 minuta najniže kvalitete sna (budući da je to na samom početku vašeg ciklusa spavanja) , izvor

Razlog br. 2: Zbunjuje vaše tijelo. Kad se oglasi alarm, vaše tijelo pomisli: 'U redu, spreman sam započeti dan.' Ali onda odgodite još 5 minuta & hellip; a kad se ponovno probudite, vaše tijelo pomisli: „U redu. Spremna sam & hellip; opet. Pretpostavljam da sada počinjemo dan? ' Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta i probudit ćete se sumorne i mutne glave. izvor

& hellip; I, ​​po mom mišljenju, postoji, psihološka korist koja je još snažnija:

Preskakanje gumba za odgodu mala je, ali snažna 'pobjeda' za početak vašeg dana. Da biste to učinili, morali ste koristiti svoju snagu volje i proslijedite nešto što ste stvarno željeli. Čini se malim & hellip; ali može vam dati a mnogo zamaha za početak dana ,

3. Uključite svoj jutarnji popis za reprodukciju

rutina žalovanja - slušati glazbu.jpeg

preko: Unsplash / Travis Yewell



Glazba ima dugačak popis zdravstvenih blagodati (Greatist je izbrojao 20 ukupnih koristi ovdje ) & hellip; ali postoji jedan razlog zašto je to tako snažan pokretač samopouzdanja:

Znanstveno je dokazano da slušanje glazbe čini da se osjećate snažan , izvor

Prilično sjajno, zar ne? I još bolje, glazba vas dovodi u zonu. Razmisli o tome:

Imate glazbu koja će vas napumpati prije velikog trenutka (mislite: prezentacija, sportska igra, veliki spoj) zar ne? Isti koncept. Vaš će jutarnji popis za reprodukciju postati vaš soundtrack za 'pokreni se'. To ga čini snažnim i podsvjesnim svakodnevnim skokom.

PS: Volim da moj alarm bude moj jutarnji popis za reprodukciju (pa se probudim uz to & hellip; i onda nastavi svirati dok se spremim).

4. Opremite svoj krevet

Jutarnja rutina - Opremite si krevet 1.jpeg

preko: Unsplash / Sean Foster



2014. godine, bivši mornarički SEAL, admiral William H. McRaven dao je kultni Započetak govor u maturantski razred UT-a , gdje je dijelio 10 moćnih lekcija koje je naučio na treningu SEAL-a.

& hellip; I, ​​na moje iznenađenje, lekcija koja me najviše zalijepila vjerojatno je bila najosnovnija:

Moć pospremanja vašeg kreveta svako jutro. Vidi & hellip; kao admiral McRaven objašnjava da, iako je to 'svakodnevni' zadatak, pospremanje kreveta svako jutro radi dva stvarno važne stvari:

  1. Brza je pobjeda. Svaki dan započinjete izvršavanjem zadatka. I dok je samo po sebi ovo korisno & hellip; također vas potiče da nastavite izvršavati zadatke.
  2. To je podsjetnik da dobro radite male stvari. Baš kao što Adm. McRaven kaže, 'Ako ne možete raditi male stvari dobro, nikada nećete dobro raditi velike stvari.'

5. Napravite 100 sklekova (ili neka brza, ali naporna vježba)

Jutarnja rutina - radite sklekove.jpeg

preko: Unsplash / James Barr



Znate koliko je vježbanje važno za zdravlje vašeg tijela (mislite: zdravlje srca, gubitak kilograma, smanjeni rizik od bolest) & hellip; ali ono što mnogi momci ne shvaćaju jest koliko je vježba važna za vaš um i vaše mentalno zdravlje.

Na primjer, redovita tjelovježba može:

  1. Smanjiti stres
  2. Potakni sreću
  3. Povećajte samopouzdanje izvor

A ako svako jutro želite povećati samopouzdanje & hellip; ne čini li se to troje moćnim početkom (posebno br. 3)?

Sada:

Ne morate nužno raditi sklekove (ali sviđaju mi ​​se jer ne zahtijevaju opremu i mogu se raditi gotovo bilo gdje).

Vaš je cilj odabrati nešto što je brzo (ne želite ovime zakrčiti svoj jutarnji zamah) , i nešto što je naporan do vas (ovo vam pomaže da ostvarite tri gore navedene prednosti, a također dodaje još jedan izvršeni zadatak vašem jutru (vidite li ovdje temu)) ,

6. Brijanje

Jutarnja rutina - brijanje.jpeg

preko: Pekseli / Nick Demou



Jeste li znali da je to dokazan činjenica: ako ste fizički privlačni & hellip; život će ti biti lakši. izvor jedan , dva , 3 , 4 , 5 , 6 , 7

& hellip; I postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju fizičku atraktivnost (Kao # 10 ) & hellip; ali sve su ove stvari bezvrijedne ako vam dlake na licu izgledaju nespretno, neuredno ili na neki drugi način neuredne. Jer razmislite o:

Dlake na vašem licu igraju veliku ulogu u vašem cjelokupnom izgledu. To pokriva ogroman postotak vašeg lica (što prirodno privlači puno pažnje), i tamnija je od vaše boje kože (što privlači više pažnje) ,

Pa & hellip; imajući to na umu, zamislite ovo:

Vidite lijepu djevojku koja sama sjedi u kafiću. Razmišljate o tome da odšetate do nje & hellip; ali onda se sjetiš da se nisi obrijao nekoliko dana (a brada vam je obrasla i šugava).

Mislite li da će vam to povećati samopouzdanje ili ga uništiti?

To je jednostavan odgovor, zar ne? To će ga uništiti. Pa & hellip; provedite 5 minuta potrebnih za čišćenje brade (i potaknite samopouzdanje ako znate nešto tako fizički istaknuto izgleda najbolje).

Napomena urednika, Kyle:

kyle-use-rounded

Wahl mi je poslao tri nova brijača (brijač Wahl LifeProof, brzi brijanje i Smart Obrijati se) & hellip; i dečki, moram reći, bio sam impresioniran. Da budem iskren, nisu bili fensi & hellip; nisu bili drečevi & hellip; nisu bili novi ili inovativni. Ali to mi se svidjelo kod njih.



Vidi & hellip; s nečim poput brijača, ne brinem za 'inovacije' (to se doista čini više kao marketinška taktika) , Ne želim brijač koji ima je xtended-mikro-pulsni način & hellip; ledeno-hladni-gel-sprej za zrnca & hellip; trenutačno produženje super brijanja jednim dodirom. Zašto, dovraga, to trebam? Ne čini brijanje boljim & hellip; ono što čini dobro brijanje je brijač koji je dobar u onome što bi trebao učiniti: obrijati se.

I zato su mi se svidjeli ovi brijači od Wahla , Koristio sam njihov novi Aparat za brijanje LifeProof posljednjih nekoliko tjedana i volim to. Starim brijačem morao sam obrijati cijelu bradu, a zatim je udariti sigurnosnim brijačem (budući da aparat za brijanje nikada nije odradio cjelovit posao). S LifeProof-om sam jednom pogodio & hellip; i za nekoliko minuta sam gotov.

Ako želite nadograditi brijač aparat, toplo vam preporučam da ih pogledate:

Kliknite ovdje da biste provjerili Wahlovu novu liniju brijača

Što je to?

7. Tuš i & hellip;

Jutarnja rutina - Tuš.jpeg

preko: Unsplash / John Fornander



U ovom trenutku kroz svoju rutinu već ste pomalo budni & hellip; ali tuširanje je posljednji udarac koji će vas probuditi (i konačna predanost ustajanju (nećete se vratiti u krevet kad su vam tijelo i kosa mokri)).

& hellip; And razlog zašto vam tuširanje podiže samopouzdanje je očit:

Teško je biti samopouzdan znajući da ljudi oko vas misle da loše mirišete, zar ne?

Da ovo stavimo u perspektivu: Jeste li znali da je 9 od 10 žena u potpunosti isključeno loše BO ? izvor

& hellip; Zato se istuširaj. To je brz način da vas probudi i spriječi da odbijete žene (i svi ostali) ,

8. & hellip; Meditirajte

Jutarnja rutina - meditirajte.jpeg

preko: Unsplash / Nicate Lee



Znam da vjerojatno mislite:

Meditacija me usporava put dolje i čini me nevjerojatno mirno & hellip; zašto bih to želio raditi ujutro kad se pokušavam pokrenuti? Dva jednostavna razloga:

Razlog br. 1: Pomaže vam usredotočiti vas. Znate li kada imate osjećaj da samo prolazite kroz pokrete? Radite nešto, ali gotovo se čini da to zapravo i nije vas radiš ih? Ovako se osjećam kad nisam usredotočen & hellip; i zato volim meditirati. Pomaže vam vratiti vas u središte & hellip; natrag k Tebi.

Razlog br. 2: Pomaže vam razbistriti misli. Život vas vuče u 1000 različitih smjerova & hellip; i to može ostaviti vaš um prepunim, s 1.000 različitih misli. Meditacija uklanja sve nepotrebne stvari i pomaže vam da se usredotočite na ono što je važno.

Sada:

Zamislite da svoj dan započinjete usredotočeno i bistrog uma & hellip; imali biste dramatično više samopouzdanja i svrha, zar ne?

Pa kada treba meditirati tijekom jutarnje rutine? Neki ljudi vole meditirati prvo iz kreveta & hellip; drugi vole meditirati neposredno prije nego što napuste svoju kuću, ali ja volim meditirati pod tušem. Za mene je to sretan medij: ako meditiram prije tuširanja, zaspim. Ako meditiram poslije, osjećam se kao da mi je jutarnji rutinski zamah zakržljao.

9. & hellip; Odaberite današnje mikro ciljeve

Jutarnja rutina - mikro ciljevi.jpeg

preko: Unsplash / Zeleni kameleon



Ovo je brz i jednostavan, ali moćan korak koji vam pomaže da se usredotočite na to što radite / obavljate ono što danas želite. Volim si postaviti dva osnovna pitanja:

  1. Što želim postići danas? (na primjer: završite nešto na poslu, učite 3 sata, napravite plantažnu kutiju)
  2. Čega se želim sjetiti dok danas prolazim? (na primjer: razmislite prije nego što progovorim, budite strpljivi, budite ljubazni)

Kako ovo pomaže podići samopouzdanje?

To vam daje kontrolu nad vašim danom & hellip; čini svaki dan svrhovitim & hellip; pomaže vam da svaki dan uspijete. Drugim riječima: znat ćete da ne plutate samo svojim danom & hellip; već da radite / radite upravo ono što ste željeli.

PS: Ovo je još jedan zadatak koji volim raditi pod tušem, odmah nakon meditacije. Moj um je čist (iz meditacije) i nema gomile stvari koje me odvlače (poput telefona, želje za još kave ili pasa).

10. Odjenite odjeću 'Dressier'

Jutarnja rutina - odjenite Dressier Clothing.jpeg

preko: Pekseli / Andrea Piacquadio



Dečki & hellip; Razumijem:

Ponekad samo želite odjenuti ono što je najudobnije & hellip; ali evo u čemu je stvar:

Bezbroj je studija (Isticam 16 in ovaj post ) da dokazati kako je moćno odijevanje dobro. Trebate dokaz? Kako ovo zvuči & hellip; ako se dobro obučete, učinit ćete:

  • Pojavljuju se pametnije, kompetentnije i pouzdanije
  • Budite privlačniji ženama (i seksualno i kao materijal za vezu)
  • Vjerojatnije ćete dobiti posao i vjerojatnije je da ćete zaraditi više novca na svom poslu

Nije loše, zar ne? I, evo najboljeg dijela:

Studije pokazuju da dobro odijevanje pozitivno utječe na način na koji mislite o sebi (čini se da se osjećate autoritativnije, moćnije, pouzdanije i kompetentnije).

Kako svi to zvuči kao lako podizanje samopouzdanja?

Pa & hellip; preskočite široke traperice i majicu i stavite nešto ljepše (pogledajte naš post na gradeći visokokvalitetni minimalistički ormar kako treba).

11. Pojedi nešto (nešto pravo)

Jutarnja rutina - pojedite nešto (prava vrsta nečega) 1

preko: PekseliJÉSHOOTS



Dopustite mi da vam postavim pitanje:

Ako nisi jeo nešto 24 sata & hellip; mislite li da biste bili najbolje, najsigurnije?

Naravno da ne. Hrana je gorivo koje vaše tijelo i um trebaju za optimalno funkcioniranje tijekom dana. Dakle, jedite pravu vrstu goriva & hellip; evo nekoliko namirnica kojima bih volio započeti dan:

  1. Zobena kaša. Brz je, lagan, bogat je vlaknima i može vam pomoći u smanjenju (loše) kolesterol.
  2. Grčki jogurt + voće. Također brz, grčki jogurt bogat je proteinima (da budete siti) a bogata kalcijem.
  3. Jaja. Iako jaja trebaju malo više vremena, mislim da su ona najzasitnija. Iako su jaja kolesterola, jaja su zdrav izvor proteina i hranjivih sastojaka (poput vitamina D).

12. Pijte vodu

Jutarnja rutina - pijte vodu.jpeg

preko: Pekseli / Andrea Piacquadio



Jeste li znali da možete preživjeti više od mjesec dana bez hrane & hellip; ali samo tjedan dana bez vode? izvor

Voda podmazuje vaše zglobove, štiti i njeguje vaš mozak, regulira umjerenost vašeg tijela, pomaže u probavi, itd., Itd., Itd. A uz sve to, studije također pokazuju da ako vaše tijelo / um nemaju dovoljno vode, to može negativno utjecati na vaše raspoloženje izvor i smanjiti svoje kognitivne performanse. izvor

& hellip; I razmislite o tome:

Tvoje tijelo je upravo prošlo 7-8 sati (ili koliko god dugo samo spavali) bez vode. Ne samo da je ovo lako vrijeme za hidrataciju, već i vaše tijelo to sada žudi.

Pa & hellip; popijte (Volim koristiti Nalgene ) i postavite svoje tijelo za uspjeh za taj dan.

13. Pregledajte svoje afirmacije

Jutarnja rutina - pređite preko svoje potvrde.jpeg

preko: Pekseli / Martin Péchy



Merriam-Webster definira potvrdu kao:

Čin potvrđivanja (što znači tvrditi (nešto, poput presude ili uredbe) kao valjano ili potvrđeno).

Drugim riječima: govoreći nešto na način koji to čini valjanim ili potvrđuje. I ono što je sjajno je to dosljedno potvrđujući nešto, zapravo može imati nevjerojatno pozitivan učinak:

Studija tvrtke PLOS One otkrila je da pozitivna afirmacija može značajno smanjiti štetne učinke kroničnog stresa. izvor I razmislite o tome: jesi li sigurniji kad si opušten i smiren ili opterećen stresom?

To je jednostavan odgovor, zar ne? Pa & hellip; odaberite nešto što vam odjekuje (nešto poput 'Ja sam jak', 'Ništa ne mogu učiniti' ili 'I ovo će proći') , Ponovi ovo naglas nekoliko puta (3+) prije nego što napustiš svoju kuću da potvrdiš muškarca kakav želiš biti.

PS: za nadahnuće pri odabiru svojih potvrda, pogledajte našu objavu na dobra gesla za život ili ovaj post na mantrama ,

U zaključku

Svi želimo biti onaj tip koji je uvijek 'uključen'.

I premda ne mogu obećati da će vas ova jutarnja rutina dovesti svaki put tamo & hellip; dramatično će pomoći. Koristite brze i jednostavne korake kako biste poboljšali svoje svakodnevno samopouzdanje i osvojili svoj dan.