Posttraumatični rast: Krenite naprijed kad se dogode loše stvari

Sadržaj

  1. Simptomi nakon traume
    1. Emocije nakon traume
    2. Nevjerica
    3. Strah
    4. Tuga
    5. Bijes
    6. Olakšanje
    7. Zanijemio
  2. Život nakon traume
    1. Posttraumatska područja rasta
  3. Od traume do posttraumatskog rasta
    1. Osjeti duboko
    2. Konstruktivno samootkrivanje
    3. Osobne snage

Posttraumatski rast je kada netko doživi pozitivne koristi nakon traume. Ovo je za mnoge od nas srebrna podstava u tamnom oblaku.

Život je tobogan.

Nekih dana imat ćemo proljeće i sreću u srcu za koju bismo željeli da je možemo puniti i čuvati zauvijek. Ostalih dana mučit ćemo se kako bismo pronašli motivaciju za odjevanje svježe majice, a kamoli za skupljanje snage za napuštanje kuće.

Ove zakrpe dolje su neizbježan dio života i često prate teška vremena na poslu ili u našem osobnom životu. Ali imamo nekoliko dobrih vijesti.



Tkivo ožiljka jače je od redovitog tkiva.

(I mislimo na ovo oboje doslovno i metaforički ).

Naše rane, naši neuspjesi i naši izazovi obično zaraste ... na kraju.

Ako naporno radimo na prevladavanju teških vremena, s malo sreće na našoj strani, možemo postati jači zbog njih. Danas želim biti siguran:

  • Zacjeljujete jače.
  • Ne odskočite, odskočite naprijed.
  • Bolje se oporavljate.

Što radimo kad se dobrim ljudima dogode loše stvari?

Neuspjesi, izazovi i pogreške ... događaju se najboljima od nas, a to se ne osjeća sjajno. Lako se sa žaljenjem osvrnuti na ova vremena, ali želim vas upoznati s potpuno novim načinom razmišljanja o lošim stvarima koje su nam se dogodile - bilo da se radi o financijskom gubitku, zdravstvenom problemu, sukobu na poslu ili raspad veze.

Riječ je o konceptu koji se naziva posttraumatski rast.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Što je posttraumatski rast?

Posttraumatski rast (PTG) je pozitivan mentalni pomak doživljen kao posljedica nedaća.

Razorni učinci posttraumatskog stresnog poremećaja (ili PTSP ) nakon traume dobro je dokumentirana posljedica patnje zbog nedaća. Iako bismo mogli biti skloni misliti da je PTSP problem koji pogađa samo one koji su vidjeli rat ili druge situacije u kojima je netko svjedočio gubitku života, on se zapravo može razviti nakon bilo kakve zastrašujuće ili stresne traume.

Znanstvene studije su pokazale da to uključuje događaje poput sudjelovanja u prometnoj nesreći, emocionalnog zlostavljanja u vezi, smrti voljene osobe, dijagnoze ozbiljnog zdravstvenog stanja ili bilo kojeg događaja za koji ste strahovali za svoj život ili život drugih .

(Ako mislite da možda patite od PTSP-a, možete pronaći više informacije ovdje da vam pomogne da se izliječite od tih događaja).

Istraživači Richard Tedeschi i Lawrence Calhoun otkrili su još jedan fenomen koji se može dogoditi nakon što netko doživi traumu: Posttraumatski uzgojen (PTG).

Otkrili su da ljudi često prijavljuju načine na koje njihovi povećava se psihološko funkcioniranje nakon što su iskusili izazov. Drugim riječima, u određenim okolnostima naš um može rasti iz poteškoća.

Tedeschi je otkrio da u širokom spektru negativnih iskustava čak 90% preživjelih prijavljuje barem jednu korist od posttraumatskog rasta.

Nadalje, metaanaliza (prikupljanje podataka iz nekoliko izvora) Pronađeno 26 znanstvenih studija da gotovo 50% preživjelih trauma doživi posttraumatski rast.

Simptomi nakon traume

Nakon pretrpljenog traumatičnog iskustva, neki će ljudi pokazivati ​​tipične znakove poput depresije ili povučenosti. Drugi ljudi možda čak i ne osjećaju da je njihovo iskustvo traumatično i misle da idu u redu sa životom. Evo nekih simptoma koje biste mogli osjetiti nakon traume.

  • nesanica
  • umor
  • poteškoće s koncentracijom
  • bolovi
  • napetost mišića
  • povlačeći se od drugih

& uarr; Sadržaj & uarr;

Emocije nakon traume

Bez obzira jeste li iskusili samo jedan od ovih simptoma ili nekolicinu simptoma, vjerojatno ste i vi iskusili niz emocija nakon traume . To je normalno. Možda imate čak i potpuno pomiješane osjećaje - poput krivnje što ste preživjeli incident, a istovremeno vam je laknulo što ste preživjeli - što produbljuje vaše osjećaje krivnje.

Traumatični stres često se odvija na dva načina: ili se preživjeli osjeća previše i preplavljen je osjećajima, ili osjeća premalo osjećaja (često se opisuje kao utrnulost).

Nekim će preživjelima traume biti teško regulirati svoje osjećaje. Istraživanja sugeriraju to je osobito često kada su djeca doživjela takve događaje, ali za odrasle je to obično kratkotrajna nuspojava preživjele traume.

Odvojite malo vremena sami da razmislite o iskustvu i pokušajte prepoznati što osjećate. Život nakon traume je samonikli, i možda će trebati neko vrijeme da raspakirate svoje osjećaje - možda ćete čak otkriti da se vaše emocije vremenom mijenjaju. Možda ste prvotno bili tužni, ali sada se bojite. Zapamtite, sve je to normalno.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Nevjerica

Nakon traumatičnog iskustva možda će vam biti teško povjerovati što se dogodilo. Mogli biste otkriti da uopće o nikome ne razgovarate o iskustvu jer ga još niste prihvatili u svom umu. To je jedna od prvih emocija nakon traumatičnog iskustva.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Strah

Razumljivo, možda se osjećate uplašeno da će se ista stvar ponoviti. To bi moglo dovesti do poduzimanja preventivnih mjera, poput postavljanja više brava na vrata nakon provale. Međutim, pripazite kako vas strah uzrokuje da odgovorite. Strah je emocija koju osjećamo kad opazimo neposrednu opasnost . Problem sa strahom nakon traume jest taj što više nema opasnosti, ali možda još neko vrijeme živimo u strahu nakon događaja.

Imati nekoliko mirnih tjedana u kojima ne napuštate kuću nakon što su je opljačkali razuman je odgovor, ali ako već mjesecima ili godinama niste napustili kuću, vrijeme je da se s tim emocijama počnete boriti - ako se osjećate profesionalno možda će vam trebati dodatna podrška.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Tuga

Obično je jedna od lakših emocija za prepoznavanje, tuga često dolazi kad je trauma uzrokovala smrt ili ozljedu prijatelja ili obitelji ili ako je traumu izazvao prijatelj ili član obitelji.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Bijes

Kako se druge emocije smiruju, mogli biste otkriti da bijes počinje rasti. Možda se ljutite na sebe jer se osjećate odgovornim ili na Boga što je to dopustio. Kao i ostale ovdje nabrojane emocije, i neki izraz bijesa nakon traume zdrav je, ali osjećaj kronične ljutnje može imati ozbiljni zdravstveni rizici . Ljutnja može zahtijevati dušu. Pripazite koliko vaša ljutnja utječe na vaše vlastito zdravlje i da li se izrugujete drugim ljudima kako biste utvrdili vrijedi li potražiti terapiju za pomoć.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Olakšanje

Jedna od ugodnijih emocija nakon traume - osobito ako je trajala neko vrijeme - možda ćete osjetiti olakšanje. Često ljudi osjećaju olakšanje zbog toga što je trauma gotova i mogu početi zacjeljivati ​​i vraćati se u svoj život.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Zanijemio

Otupljivanje može biti posebno teško jer je zdravstvenim osobama teže utvrditi da se netko muči nakon traumatičnog događaja. Studije o preživjelima traume pokazali su da članovi obitelji, prijatelji, savjetnici i zdravstveno osoblje obično procjenjuju razine simptoma traumatičnog stresa i utjecaj događaja kao manje ozbiljne nego što jesu.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Život nakon traume

Želim biti stvarno jasan u vezi s nečim: PTG ne znači da trauma nije destruktivna i izazovna. I ne kaže da bi žrtve trebale biti sposobne za povratak u normalan život nakon nedaća. Umjesto toga, PTG dokazi pokazuju nam da s vremenom ljudi mogu pronaći koristi od svojih nedaća.

Posttraumatski rast ima vrlo važnu ideju:

Ne odbijamo se od izazova, odbijamo prema naprijed.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Posttraumatska područja rasta

Postoje određena područja za koja su istraživači utvrdili da se mijenjaju nakon nedaća.

Odnosi

Jeste li otkrili da nakon traumatičnog događaja tražite društvo svojih prijatelja i obitelji više nego prije? Ako imate, nisi sam .

Neke žrtve traume opisuju do kojih su došle vrijednost njihovi prijatelji i obitelj dublje nakon traume i ne uzimaju ljude zdravo za gotovo kao prije njihove nedaće.

Ozbiljni izazovi također nam mogu dati povećani osjećaj suosjećanja i čežnje za intimnijim vezama. Drugim riječima, nedaća može ponovno ojačati naše odnose i dati nam nove prioritete za ljude u našem životu.

Ako ste doživjeli traumu u vezi, u nastavku imam nekoliko izazova o kojima ćete razmisliti.

  • Misaoni izazov : Tko vam je pomogao da prođete kroz traumu?
  • Misaoni izazov : Ako ste iskusili nedaće, jeste li nakon toga tražili bliskije veze?

Emocionalni rast

Iako neki mogu pomisliti da bi se zbog traume mogli osjećati žrtvom, mnogi ljudi smatraju da im je njihov izazov dao dublju unutarnju mudrost, osobnu snagu i zahvalnost. Trauma može čak pomoći ljudima da više prihvaćaju svoje ranjivosti i ograničenja.

  • Misaoni izazov : Što ste naučili o sebi ili svijetu nakon nedaća?

Bolji pogled na život

Trauma može radikalno promijeniti i preoblikovati životnu perspektivu ljudi, a može čak i promijeniti nečije ponašanje. Često zbog nedaća pojedinci preispituju svoju životnu svrhu i misiju, postaju manje materijalistički i sposobniji za život u sadašnjosti. To je nešto što preživjeli karcinomi često imaju.

Istraživanja pokazuju da su oni pogođeni rakom osjetili ponovni osjećaj važnosti obitelji i voljenih u svom životu nakon što su otkrili da imaju bolest. Dvije trećine ispitanih preživjelih od raka reklo je da su učinili nešto što nikada prije nisu učinili nakon dijagnoze.

Polovica se uključila u dobrotvorne svrhe, dok je 39% otišlo na odmor iz snova.

  • Misaoni izazov : Što želite raditi sa svojim životom?
  • Misaoni izazov : Zašto mislite da ste na ovoj Zemlji upravo sada, u ovo vrijeme?

& uarr; Sadržaj & uarr;

Od traume do posttraumatskog rasta

Ako ste doživjeli traumu ili veliku nevolju i želite početi s poskakivanjem naprijed samouvjerenost , postoji nekoliko elemenata za koje je poznato da doprinose posttraumatskom rastu.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Osjeti duboko

Ne umanjujte svoj odgovor na same nedaće. Morate proći kroz teško razdoblje emocionalne obrade prije nego što skočite naprijed. O ovome možete razmišljati kao o tuzi - prije nego što krenete dalje, morate znati žaliti i osjećati. Ne bojte se istražiti bol i tugu svog izazova kao prirodni dio nedaće.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Konstruktivno samootkrivanje

Istraživači su otkrili da moramo dijeliti i razgovarati o svojim nedaćama da bismo ih u potpunosti obradili. To nazivaju konstruktivnim samootkrivanjem. Punjenje svake traume često dovodi do pogoršanja simptoma. Pronađite sigurnu grupu ili povjerenika gdje možete podijeliti svoju priču i učinke svog izazova ili stručnjaka koji vam može pomoći u raspetljavanju prošlosti.

& uarr; Sadržaj & uarr;

Osobne snage

Pogledajte kako su vas vaše osobne snage prošle kroz traumu. Kako ste to podnijeli i što ste naučili iz iskustva? Vaša osobna snaga broj jedan je da vas ništa ne može zaustaviti. Trenutno čitate ovaj članak, što znači da jeste preživjeli a vi se krećete prema oporavak.

Ne odskočite, odskočite naprijed.

Nadam se da će ova poruka doprijeti do vas i svih koji je trebaju.