Kako biti sretan: 15 naučno potkrijepljenih načina da danas budete sretniji

Sadržaj

  1. Zašto je sreća važna
    1. Mit o sreći
    2. Kako biti sretan na poslu
  2. 1. Polazna osnova sreće
  3. 2. Vaš mentalni oslonac
  4. 3. Navike sreće
  5. 4. Pronađi svoju stvar
    1. Kviz o sreći:
  6. 5. Učinak Tetrisa
  7. 6. Padajući
    1. Posttraumatski rast
  8. 7. Zorrov krug
  9. 8. Pravilo 20 sekundi
  10. 9. Uložite socijalna ulaganja
  11. 10. Efekt valovitosti
  12. 11: Vi imate kontrolu
  13. 12: Polazna osnova sreće
  14. 13: Eksperimenti sreće
  15. 14: Niste sami
  16. 15: Zahvalnost

Što te čini sretnim?



Ovo pitanje nije tako lako kao što se može činiti.

Prema Shawnu Achoru u Prednost sreće , većina Amerikanaca teže uživa u slobodnom vremenu nego u poslu. Da, dobro ste pročitali. Većini nas je lakše biti uspješan nego biti sretan na poslu.



Zašto teško uživamo u slobodnom vremenu?

Zašto je sreća važna

Krivnja. Strah. Pritisak. U današnje doba postignuća, veliki naglasak stavljamo na uspjeh, a vrlo malo na sreću. Obučeni smo da budemo učinkoviti i uspješni, ali nam se ne daju vještine da budemo sretni .

I ovo je veliki problem. Shawn Achor ovo naziva:



Mit o sreći

Ako vrijedno radimo i postanemo uspješni, bit ćemo sretni.

Većinu nas se od malih nogu uči da ćemo, ako vrijedno radimo, biti uspješni; i kad jednom uspijemo, bit ćemo sretni. Potpuno sam kriv za ovaj mit. Prije sam živio prema onome što nazivam načinom razmišljanja 'kad-onda'.

  • Kad dobijem 'A', bit ću sretan.
  • Kad dobijem ovu kuću, bit ću sretan.
  • Kad završim ovaj program, bit ću sretan.

Imamo potpuno pogrešno razmišljanje. Zapravo, naše ideje o sreći potpuno su zaostale! Više od 200 znanstvenih studija na gotovo 275.000 ljudi pokazalo je da će ljudi koji počnu sretni vjerojatnije uspjeti; nesretni vjerojatnije neće uspjeti.



Kako biti sretan na poslu

Ako smo sretni, uspješniji smo

Sreća pomaže našu produktivnost , naš imunološki sustav, naša kreativnost, naš prihod i naša učinkovitost.

Sreća nam daje ogromnu konkurentsku prednost-i ima velike nuspojave.



Jedno je istraživanje pratilo brucoše 19 godina nakon diplome. Istraživači su otkrili da su oni studenti koji su bili sretniji na fakultetu imali veći prihod od svojih nesretnih kolega 19 godina kasnije.

Evo što trebate znati o sreći sada:

1. Polazna osnova sreće

Istraživanja su otkrila da svi mi imamo neku vrstu osnove sreće - da imamo tipičnu količinu sreće tijekom života. Međutim, uz pravi trud možemo povećati našu bazu sreće:

Više je nego malo utješno znati da ljudi mogu postati sretniji, da pesimisti mogu postati optimisti i da se stresni i negativni mozgovi mogu naučiti da vide više mogućnosti. - Shawn Achor

Bez obzira na to tko ste, kakva su vaša iskustva ili kako razmišljate, možete naučiti kako biti sretan –I to je apsolutno naučen skup vještina.

Promijenite način razmišljanja: Sreća se ne događa samo vama. Sreća je stil života.

2. Vaš mentalni oslonac

Kako možeš promijenite mišljenje ? Kako možete naučiti biti sretniji? Achor to naziva principom oslonca i poluge.

Izmjenom načina razmišljanja mijenjate performanse.

Grčki matematičar Arhimed rekao je: 'Daj mi dovoljno dugačku polugu i uporište da je postavim, a ja ću pomaknuti svijet.'

Vaš način razmišljanja je uporišna točka, a duljina poluge vaša je potencijalna moć. Ako svoj način razmišljanja učinite pozitivnijim, poluga mogućnosti se produljuje, što dovodi, kako su empirijske studije zaključno pokazale, do konačnog uspjeha.

3. Navike sreće

Svaka dolje navedena aktivnost ne samo da nam daje brzi poticaj pozitivnih emocija, poboljšavajući našu izvedbu i fokus u ovom trenutku; ali ako se s vremenom izvode uobičajeno, pokazalo se da svaki od njih pomaže trajno povećati našu bazu sreće. -Shawn Achor

  • Napišite zahvalni mail zaposleniku ili prijatelju.
  • Kad meditirate , čak i samo pet minuta dnevno, preusmjerava vaš mozak da podigne našu razinu sreće, smanji stres i poboljša imunološku funkciju.
  • Postavite nešto čemu ćete se radovati –Može biti čokolada nakon ručka ili viđenja s prijateljem ovog vikenda. Znajući da se ovo sprema oslobađa dopamin u vašem mozgu kao da to zapravo radite. Drugim riječima, dobit ćete od nagrade prije nego što je i dobijete.
  • Počiniti c svjestan djela dobrote radeći svakoga dana jednu lijepu stvar za nekoga. Kupite kavu osobi iza vas u prolazu ili pomozite nekome drugome da spakira namirnice na blagajni.
  • Neka vaše okruženje bude inspirativno. Kako možete unijeti pozitivu u svoju okolinu? Prekrasna olovka? Lijepa šetnja u podne? Bolja melodija zvona? Potrudite se okružiti se stvarima koje vas nasmijavaju.
  • Vježbajte kad god možete –Znam da smo ovo već čuli. No, čak i male šetnje nekoliko puta tjedno rezultiraju značajnim poboljšanjem mentalnog zdravlja.
  • Potrošite na iskustva. Istraživanja pokazuju da nas trošenje novca na iskustva i aktivnosti, a ne na kupovinu materijala čini sretnijima u ovom trenutku i s vremenom. Pogledajte izvod sa svoje kreditne kartice u proteklih mjesec dana- na što ste više potrošili?
  • Pročitajte još 5 načina kako živjeti dobrim životom.

4. Pronađi svoju stvar

Moj najdraži dio knjige zapravo je bio prilično mali dio pod nazivom Snage potpisa. Istraživači su rekli ljudima da se usredotoče na snagu potpisa i da se usredotoče na svakodnevno vježbanje. Ovo je više od praćenja vaše strasti. To je svakodnevna praksa korištenja svojih prirodnih snaga. To može biti bilo što, od organiziranja, zbijanja šala do zbunjivanja.

Kviz o sreći:

Znate li koliko ste doista sretni? Ponekad je teško sagledati svoj život. Prilagodili smo vam poznati Oxfordov upitnik o sreći. Riješite besplatni kviz u nastavku.

5. Učinak Tetrisa

Tetris efekt je otkrio da naš mozak voli pronaći uzorke. U jednom istraživanju, sudionici koji su morali igrati tetris 3 sata dnevno počeli su sanjati u uzorcima tetrisa i cijeli dan vidjeti oblike tetrisa u svom umu. Ovaj uzorak nalazimo u mnogim stvarima u svom životu. Na primjer, zaposlenici Porezne uprave obučeni su da traže greške 8 sati dnevno na obrascima. Kad napuste posao, ne mogu a da ne nastave tražiti greške i pogreške. Morate istrenirati svoj mozak da prepozna pozitivne obrasce. Evo kako:

  • Kad god imate pozitivno iskustvo, stavite zvjezdicu pored događaja ili vremena u kalendaru.
  • Zapisujte pozitivna iskustva na kraju svakog dana.
  • Tijekom večere razgovarajte o vrhuncem svog dana.
  • Razmislite o tri pozitivne stvari u svom životu prije nego što provjerite svoju e -poštu.

Na taj način možete prekvalificirati svoj mozak da uoči obrasce pozitivnosti, a ne obrasce neuspjeha.

6. Padajući

Naučio sam novu frazu u ovom poglavlju:

Posttraumatski rast

Kad učite iz neuspjeha i trenirate se hvatati rast nakon očitog neuspjeha.

Michael Jordan isključen je iz košarkaške ekipe srednje škole. Walt Disney dobio je otkaz u novinama jer nije bio dovoljno kreativan. Beatlese je odbio izvršni direktor koji je rekao da su gitarističke grupe na odlasku. Nisu dopustili da ih neuspjeh zaustavi. Zašto bi?

Ne moraju se stvari događati najbolje, ali neki ljudi mogu izvući najbolje iz stvari koje se događaju. -Tal Ben-Shahar

Studija nakon studije pokazuje da ako neuspjeh smo u stanju zamisliti kao priliku za rast , veća je vjerojatnost da ćemo doživjeti taj rast.

Nemojte se definirati prema onome što vam se događa, definirajte se prema onome što činite od onoga što vam se događa.

7. Zorrov krug

U klasičnom filmu Zorro, glavni lik tijekom treninga mora savladati sve u uskom krugu. Kako postaje sve bolji, njegov krug postaje sve veći. Achor tvrdi da se, usprkos ogromnim šansama, možemo vratiti kontroli počevši od malih ciljeva kojima se može upravljati. Drugim riječima, trebali bismo pronaći male krugove kontrole u svom životu i usredotočiti se na to da ta mala područja budu što bolja. Kontrola nam donosi sreću, a rješavanje malih problema pomaže nam riješiti veće.

  • Kao ljudi, žudimo za osjećajem da imamo kontrolu jer nam pomaže vidjeti sebe kao gospodare vlastite sudbine. Bilo da se radi o društvenim ili profesionalnim prostorima, to je jedan od najjačih pokretača sreće i performansi.
  • Zanimljivo je da sreća nema više veze s time koliko zapravo imamo kontrolu, a više s koliko kontrole mislimo da imamo. Otuda važnost malih krugova kontrole koje biramo i na kojima ciljano radimo.

8. Pravilo 20 sekundi

Sreća ima prepreke. Pravilo 20 sekundi odnosi se na to kako minimizirati blokatore sreće pretvaranjem loših navika u dobre. Radi se o smanjenju energije aktivacije za dobre navike i otežavanju sebi uključivanja u loše. Odmah razmislite o stvarima koje vam izazivaju trenutke frustracije ili minimizirati vašu produktivnost . Oni mogu biti veliki i mali.

Sada razmislite o načinima na koje biste mogli spriječiti pojavu ovih blokatora i staviti bolju naviku na put najmanjeg otpora. Na primjer, želim poboljšati vrijeme u miljama. Grickanje mi je velika prepreka i bezumno jedem. Riješio sam se svih zalogaja u kuhinji koji ne zahtijevaju sastavljanje. Čuvao sam samo one zdrave (mrkva, grožđe) koje se mogu grabiti. Također sam shvatio da ću se uznemiriti kad god vidim push obavijest iz svoje e -pošte pa sam je isključio i stavio u mapu na telefonu tako da je teže bezumno otvoriti. No, premjestio sam svoju aplikaciju za meditaciju na početni zaslon. Također ostavljam odjeću za vježbanje pokraj stola kako bih se lako promijenila.

Također biste mogli razmisliti o promjeni svog fizičkog okruženja jer studije pokazuju da to utječe na vaše mentalno zdravlje.

9. Uložite socijalna ulaganja

Ovo poglavlje me najviše uzbudilo. Ovo me načelo najduže zbunjivalo i kad sam to konačno shvatio, potpuno mi je promijenilo život:

Naša sreća izravno je povezana sa snagom naše društvene veze i mrežu podrške .

Achor kaže da je ulaganje u društvene odnose najvažnije od svih načela sreće.

Obično razmišljamo o ulaganju u dionički portfelj ili na štedni račun, želim da razmislite o ulaganju u svoj društveni kapital ili na račun prijatelja. Čvrsti odnosi pomoći našoj imunološkoj funkciji, našoj sreći i poslovnom uspjehu .

Mislio sam da je ovo poglavlje malo škrto kako to učiniti jer društvenu inteligenciju nije lako dokučiti. Moj omiljeni savjet o izgradnji vašeg društvenog IQ -a je prihvatiti ideju:

  • Napustite dosadne društvene skripte . Brbljanje, besmisleni razgovori i kratki razgovori stvaraju plitke, neostvarive odnose. Ako se doista želite povezati s nekim, pokušajte mu postaviti prava pitanja i dati im neskriptirane, nekanirane odgovore.
  • Više savjeta o tome da vam ne dosadi ovdje.

10. Efekt valovitosti

Savjeti u Happiness Advantage -u ne koriste samo vama, već i svima u vašem životu. Naše emocije su zarazne. Kad imamo pozitivniji način razmišljanja, povećamo svoju sreću i ulažemo u svoju radost, to utječe na druge.

Povećajte svoju sreću i donesite svijetu više radosti.

11: Vi imate kontrolu

Možda se čini kontraintuitivno, ali da, vi kontrolirate svoju sreću. Obično čujem ljude kako govore: Oh, volio bih da mogu biti sretniji ili da me kontrolira raspoloženje. No, istraživanja su pokazala da se oko pedeset posto naše sreće može pripisati našoj genetici, četrdeset posto naše svrhovite aktivnosti , a deset posto privremenim okolnostima.

Dakle, taj mali dio, deset posto, uključuje čimbenike okoliša kao što su:

  • Okupacija
  • Bračni status
  • Zdravlje

Četrdeset posto vaših namjenskih aktivnosti uključuje vaše:

  • Ponašanje
  • Mišljenje
  • Svakodnevne aktivnosti

Poanta : Četrdeset posto vaše sreće je pod vašom kontrolom. Naučit ću vas kako možete iskoristiti taj veliki potencijal u sljedećih nekoliko koraka.

12: Polazna osnova sreće

Jedan od načina na koji možete povećati svoju razinu sreće je prvi tako što ćete proći naš osnovni test sreće.

Uzmite olovku i papir i ocijenite ovih pet područja svog života na ljestvici od 1 do 10, pri čemu 1 nije toliko sretno, a 10 je jako sretno.

Kad dobijete te brojeve, zbrojite ih i podijelite s 5. Evo primjera kako bi to moglo izgledati:

  • Obitelj = 6
  • Karijera = 5
  • Prijateljstva = 9
  • Zdravlje = 8
  • Iz dana u dan = 6______________________

= 34/5 = 6,8

Tako 6.8 je vaš osnovni broj. Ovaj broj vam daje snimak gdje se nalazi vaša sreća. U našim smo istraživanjima otkrili da je prosječna ocjena sreće oko 6. Ako ste postigli a 5 ili niže na ljestvici, nemojte se uzrujavati - toliko vas veličina čeka. Ako ste zabili između 6 i 8 , još uvijek možete poboljšati te brojeve da biste došli do 10.

Znajte da se, bez obzira gdje se nalazite na ljestvici sreće, svako jutro možete probuditi sretni i spremni dočekati dan. U našem istraživanju, ljudi koji su postigli najveći rezultat na osnovnom testu općenito su rekli da su se zaista rado probudili ujutro. Dok su se ljudi koji su postigli ispod prosjeka imali tendenciju probuditi se sa strahom ili sumnjom u pogledu toga kako će im se dan proteći.

13: Eksperimenti sreće

Kako se svako jutro možete probuditi uzbuđeni?

Jedan od načina na koji možete donijeti više radosti svom jutru je raditi ono što ja volim nazivati ​​‘eksperimentima sreće.’ Ovo su moje omiljene stvari. Oni mogu biti nešto što ste oduvijek htjeli isprobati, ali nikada niste označili popis kante . Zamislite mjesto na kojem nikada niste bili, hranu koju ste tek probali ili osobu s kojom ste umirali da biste se družili. Ovi će vam pokusi pomoći da postanete oduševljeni danom. Ako niste sigurni odakle započeti, evo nekoliko izjava koje će vas potaknuti na razmišljanje:

  • Mislim da bi rad ____ mogao biti zabavan.
  • Mislim da bi vrijeme s ____ moglo biti divno.
  • Htio sam učiniti ili pokušati ____.

Najsretniji ljudi u našem istraživanju mogli su nam točno reći određene aktivnosti, ljude i vremena. Dok su nesretni ljudi dijelili neodređene ideje, poput, uzbuđen sam što se družim s prijateljem ili sam uzbuđen samo se opustiti. Stoga ovim eksperimentima želim da odaberete točno određeno vrijeme, mjesto ili osobu.

14: Niste sami

U našem istraživanju najsretniji ljudi imali su partnera u radosti, nekoga s kim su podijelili mnoga svoja iskustva. Ovo je bio supružnik, blizak prijatelj, roditelj ili dijete.

Ovi bi ljudi mogli reći, stvarno sam želio isprobati ovaj Barreov fitness tečaj. Idem pozvati svoje prijatelju da idemo u 16 sati. u petak. Kad budemo mogli s radošću izvesti svoje eksperimente s partnerima i uspijemo li ih unijeti u kalendar, to će povećati našu nadu i znatiželju, koja su dva glavna čimbenika sreće.

Očekivanje X događaja ono je što nas zaista uzbuđuje. Iako ste možda zakazali taj događaj u kalendarskim tjednima unaprijed, svako ćete se jutro probuditi, označiti kalendar i pomisliti da me __ dana dijele od ove aktivnosti, jedva čekam. E sad, ovo ne mora biti veliki događaj kao što je sat fitnesa; to može biti nešto malo poput isprobavanja novog recepta ili čitanja knjige.

15: Zahvalnost

Zahvalnost je jedan od najvećih darova koje možemo sami sebi dati. Kad nudite zahvalnost za bilo što, osjećate više strahopoštovanja, radosti i uzbuđenja. Preporučujem da isprobate totem zahvalnosti. Ovo je simbol ili podsjetnik na nešto. Vaš totem zahvalnosti ćete vidjeti svakodnevno. Evo jednog primjera: U blizini moje kuće nalazi se crveno svjetlo koje je tempirano da postane crveno svaki put kad priđem. Ozbiljno, svaki put kad se približim svjetlu, ono postane crveno. Tako sam jednog dana odlučio to svjetlo pretvoriti u svoj totem zahvalnosti. Svaki put kad se zaustavim na svjetlu, pomislim na jednu stvar na kojoj sam zahvalan.

Ako vam je potrebna mala pomoć u otkrivanju vašeg totema zahvalnosti, evo nekoliko primjera koji će vas potaknuti na razmišljanje:

  • Ko je jedna osoba koju viđate svako jutro? Supružnik ili prijatelj.
  • Koje mjesto redovito posjećujete? Kafić, teretana itd.
  • Koju jednu stavku gledate svako jutro? Svjetlo, automobil, zgrada itd.
  • Evo još jednog jednostavnog načina da budete zahvalniji.

Pronaći svoj totem zahvalnosti jedinstven je način da se podsjetite na divne i zahvalne stvari u vašem životu.