Želite li povećati svoje suosjećanje? Pogledajte kako ovih pet savjeta utemeljenih na znanosti mogu povećati vašu empatiju i suosjećanje s drugima.
Želite li znati biti suosjećajni?
Istraživanje pokazuje da suosjećanje s drugima jača naše društvene veze.
Suosjećanje je ključ koji ljude koji imaju samo dobre socijalne vještine razdvaja od ljudi koji su im NEVJEROJATNI.
Osobe s ovom vještinom mogu:
Suosjećanje je briga za tuđu borbu ili probleme i želja da se krene u njihovo rješavanje. Ključ je tu želja za akcijom, jer istinsko suosjećanje pomaže drugim ljudima - to nije samo osjećaj.
Drugim riječima:
I u tome je stvar. Možete samo slušati probleme ljudi i znati da se osjećaju loše. To je odlično!
Ali suosjećanje s drugima učinit će vaš život TAKO bogatijim i punijim. Moći ćete pronaći i izgraditi ispunjenije odnose , što je jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti u svom životu.
I bez brige, suosjećanje NIJE nešto što ili imamo ili nemamo. Studije pokazuju da se suosjećanju MOŽE naučiti!
Zato zaronimo u pet savjeta koje možete upotrijebiti za povećavanje suosjećanja, tako da ćete jednog dana možda i doseći Razine vilenjaka od suosjećanje.
Zapamtiti, ti si najteži kritičar . I lako je shvatiti zašto. Naše su glave neprestano ispunjene negativnim mislima:
Stalno želimo još, i još, i još ... ali stvarni problem je što smo previše negativni.
Negativnost je neprijatelj suosjećanja.
Stvar je u tome što je lako biti negativan. Lijepo razgovaramo sa svojim bliskim prijateljima, ali stalno pričamo loše o sebi dok se to ne izgradi u silaznoj spirali ružnog. Ja ovo zovem negativna misaona petlja .
Ali kako se izvući iz negativne misaone petlje?
Jednostavno morate biti samilosni prema sebi.
Čekaj, to je to?
Znam da je to jednostavno, ali ako ne budete samilosni može imati više negativnih posljedica nego što mislite.
Ovo je stvarna znanost: Istraživačica suosjećanja Kristen Neff otkrila je da biti samokritičan zaista može povrijediti vašu sposobnost povezivanja s ljudima :
Istraživanja pokazuju to čak razmišljajući misli poput ove osobe koja je bolja od mene potiču osjećaje depresija i zavist .
Zato ako ste prirodni samokritičar, trebaš se izvući iz te crne rupe tame ...
I dostavite LETALNU DOZU suosjećanja RAVNO U SVOJE SRCE!
Ekstremno? Naravno! Potrebno? Dvostruko sigurno.
Zamišljajte suosjećanje kao kantu. Prvo morate napuniti vlastitu kantu prije nego što budete mogli imati dovoljno suosjećanja za druge.
Sada na pitanje od milijun dolara:
Kako da * uopće * postanem samosažaljiviji?
Da bismo odgovorili na pitanje, moramo se zapitati: Što je samilost?
Prema Kristen Neff, samilost se sastoji od tri komponente: samo-ljubaznost, zajednička humanost i pažljivost.
Evo više o tri komponente:
Ali ponekad to zaboravimo patnja je zajednička stvar svih nas . To je ono što nas okuplja kao emocionalne ljude. To je ono zbog čega se osjećamo! Kad razumijemo zajedničku čovječnost, možemo shvatiti da se svi borimo u istoj borbi.
Evo sjajne stvari u pogledu suosjećanja sa sobom: Ako u blender ubacite samo jednu komponentu, sjajno! Imate lijep sok za suosjećanje. Ali kada kombinirate sve tri, tada ste napravili jedno izvrsno suosjećajni smoothie. Vježbajte sve tri i za tren ćete postati samilosni Jedi.
Dakle, krenite dalje i širite svoje suosjećanje, nevjerojatna osoba, ti.
Preporučujem da pogledate Ted Talk Kristen Neff. Ona radi zaista nevjerojatan posao u opisivanju # osnaživanje suosjećanja sa znanošću.
Ali pričekajte, ima još! Veliki dio suosjećanja izgrađuje vaše vlastito unutarnje samopouzdanje. Evo nekoliko radnji koje možete poduzeti kako biste povećali svoje samopouzdanje:
Prođite kroz glazbene ljestvice i odaberite pjesmu zbog koje se osjećate živom ili zbog koje se osjećate kao najbolja verzija sebe. Najbolje pjesme za samopouzdanje čine vam da se plešete. Pustite ovu pjesmu kad god se želite osjećati samopouzdano.
Ovdje je sjajan popis himni povjerenja s Billboarda.
Jeste li upravo odabrali svoju himnu? Odlično, napravite plesnu pauzu. Ne brinite, nitko vas ne može vidjeti. Evo neugodne slike kako plešem kako bih se osjećala bolje:
Pošaljite SMS porukama 3 osobe i recite im da su sjajne. Učini to ODMAH! Ponekad je najbolji način da se osjećate samopouzdano pomoći drugima da se osjećaju samopouzdano. Pogledajte svoje najnovije tekstove ili se vratite na tekstove od prije mjesec dana ... s kime se treba prijaviti? Recite nekome da vam nedostaju!
Želite svih 20 savjeta? Pogledajte ostatak ovih Graditelja povjerenja, koji dolazi izravno iz našeg članka: Vrijednost samoga sebe: 20 ideja za izgradnju vašeg samopoštovanja .
Kada ste zadnji put nekome poklonili? Darivanje ne ostavlja samo trajni dojam; čini vas empatičnijima.
Vrijeme za pitanja! Da te pitam ovo. Kad bih vam davao pet dolara svaki dan pet dana zaredom, biste li radije:
2018. istraživači sa Sveučilišta u Chicagu proveli su eksperiment koja je koristila istu postavku. Sudionici su potrošili 5 dolara ili na sebe ili na nekoga drugoga, na primjer donirajući ih istoj dobrotvornoj organizaciji svaki dan. Otkrili su da:
I evo dogovora: skoro svima možete dati poklon bilo tko .
Popis je beskrajan! Sjajna stvar je kada darujete dare, nagrađujete i sebe. Bit ćete bolji u nesebičnom davanju i ne očekujući ništa zauzvrat. To je pravo značenje dara davanja.
Darivanje je poput posipanja šećera po sebi. Što više dajete, postajete slađi.
Evo izazova suosjećanja : Izađite i nekome poklonite. Ne čekajte, učinite to danas!
Imate problema s razmišljanjem o poklonu? Počnite s malim. Studije pokazuju da ljudi najviše uživaju primajući male poklone poput knjiga i novca. Evo nekoliko ideja za male poklone:
Želite li to uskočiti? Pogledajte naš članak: Jedinstveni i urnebesni pokloni za sve na vašem popisu [2020] ili poprimiti a Izazov ljubaznosti!
I upamtite, dar darivanja ima moć osloboditi ljude.
Staviti: n Riječ s palijskog jezika koja znači univerzalnu ljubav. Ljubaznost, dobra volja, sreća i nenasilje osjećaji su koji čine Mettu. Meditirajte o ovom osjećaju i doživjet ćete potpuno novi svijet suosjećanja.
Pročitajte ovu priču i javite mi ako se možete povezati:
Stojim na pozornici ispred prepune sobe. Srce mi lupa u ušima.
Tup udarac. Tup udarac.
Za dvadeset sekundi moram prići do mikrofona i predstaviti publici uvod. Užasan osjećaj diže mi se u prsima.
Teror. Osjećam užas.
Ja sam introvert. Ne radim na pretrpanim mjestima, rekao sam si nakon što sam zamoljen da dam ovaj uvod. Radije bih zaronio u Arktičko more nego razgovarao sa sobom punom ljudi.
Ljudi se boje javnog nastupa . Ali primijetite li ikada koliko se govornika svjetske klase čini tako samopouzdanima? Imaju onu zenovsku smirenost.
Istraživači sa Sveučilišta Brown proveo istraživanje :
Manje tjeskobe samo je jedna prednost meditacije. Kada u svoj meditaciju dodate taj Metta element, možete povećati i svoje suosjećanje!
Evo misli koja me zbunjivala kao dijete:
Jaja dolaze od pilića.
Med dolazi od pčela.
Papir dolazi s drveća.
Pa odakle ljubav?
Tek kad sam ostario, shvatio sam da ljubav ne dolazi samo od vaše mame, prijatelja ili ljubavnika. Sami možete stvoriti vlastitu ljubav!
A koji je bolji način za to od Metta meditacije?
Metta meditacija omogućuje nam da razvijemo suosjećanje i prema sebi i prema drugima.
Da, jednostavno zatvaranje očiju i usredotočenost na ljubavne vibracije može vas učiniti suosjećajnijim! Zato Metta meditacija jedna je od najlakših stvari koje trenutno možete učiniti kako biste potaknuli svoje suosjećanje.
Evo još nekih nevjerojatnih blagodati meditacije:
Pa kako točno ubirate li ove blagodati?
Počnite od sebe. U sjedećem ili ležećem položaju zatvorite oči i tiho ili naglas ponovite ove napjeve:
Neka budem sretan.
Neka sam zdrav.
Neka budem na sigurnom.
Smijem li živjeti s lakoćom.
Sljedeće, možete proširiti suosjećanje s drugima. Zamislite nekoga tko vam je blizak poput romantičnog partnera, bliskog prijatelja ili člana obitelji. Usmjerite napjeve na drugu osobu. Pokušajte im poslati svoje ljubavne vibracije!
Super, prijeđimo sada na treći objekt fokusa. Donesite isti intenzitet suosjećanja koji imate prema voljenoj osobi i proširite ga prema van. Koristeći iste napjeve, proširite svoje suosjećajne vibracije na svijet, pa čak i na čitav svemir.
Želite li napraviti svoju meditaciju korak dalje? Ako ste za izazov, mislite na nekoga tko jeste nemojte imaju puno suosjećanja za. Možete zamisliti nekoga poput:
Mogao bi stvarno trebate vježbati one mišiće suosjećanja za ovaj, ali im uputite istu razinu suosjećanja. Možeš ti to!
Jesi li to učinio? SUPER! Vi ste šampion. Ako ne, uvijek bude sljedeći put, tako da nema stresa!
Odavde možete ući u svoj ritam meditacije. Postoje mnoge varijacije Metta meditacije. Eksperiment! Isprobajte različite meditacije! Pronađite najbolju meditaciju za vas.
Želite li detaljnije informacije o različitim vrstama meditacije i kako odabrati najbolji tip? Pročitajte naš članak: 14 nevjerojatnih blagodati meditacije koje vam zapravo mogu preoblikovati mozak
Upozorenje: Za značajnu promjenu treba vremena. Blagodati možete osjetiti odmah, ali trajna promjena zahtijeva disciplinu i vrijeme. Zapravo, moje meditacijsko putovanje izgledalo je otprilike ovako ...
I vaš bi put mogao izgledati slično. Praksa meditacije je važna prihvaćajući putovanje . Stoga se nemojte obeshrabriti. Nastavite i razvijat ćete suosjećanje koje će vam trajati cijeli život.
Želite li biti pametniji i istovremeno postati suosjećajniji? Pročitajte dobru beletristiku!
Čekaj, stvarno?
Da, čitanje knjiga može vas učiniti suosjećajnijim . Nešto jednostavno poput ugodnog uživanja uz toplu kavu i otvaranja veličanstvene knjige može dovesti do pozitivnih trajnih učinaka na vaš mozak.
Psst ... Pogledajte naš Klub knjiga kako biste saznali sjajne knjige koje volimo čitati!
Istraživači sa Sveučilišta Emory radili su eksperiment kako bismo vidjeli postoje li trajni učinci čitanja na mozak. Evo što su učinili:
Kakve su promjene vidjeli? Vidjeli su pojačanu aktivnost u područjima mozga koja pomažu u obradi jezika i pokreta. To je zato što kad čitamo beletristiku, suosjećamo s time kako se likovi osjećaju i kreću.
Tako i mi definitivno znajte da je čitanje fantastike dobro za naš mozak. Ali što kažete na čitanje znanstvene literature?
Nizozemski istraživači tražili su odgovor 2013. godine sa svojim vlastitim studija . Testirali su studente dajući im i znanstveni članak i roman. Također su mjerili razine empatije učenika prije i nakon čitanja.
Evo gdje postaje stvarno zanimljivo ...
Možda se pitate: Zašto čitanje fantastike povećava empatiju, a čitanje nefikcije ne?
To je zato što beletrističke knjige imaju moć emocionalno transport vas.
Dopadaju nam se likovi koje čitamo u fantastici. Ponekad ih mrzimo. Bit svega je što smo postali tako povezani s tim likovima da možemo osjetiti njihove probleme. Njihove nade i snovi osjećaju nam se stvarnima.
... I što smo više emocionalno uloženi u likove, dobivamo veću dozu empatije.
Pa tko je rekao plakanje kad je čitao roman, namijenjen je bebama? Ovdje razvijamo empatiju!
Donja linija: Odaberite izmišljenu knjigu u koju možete emocionalno uložiti kako biste povećali svoju empatiju.
Koje vas knjige zanimaju? Ulažete li emocionalno u knjige o problematičnim junacima koji se uzdižu do veličine? Što je s knjigama o kućnim ljubimcima? Romantika? Fantazija?
Ako pronađete pravu knjigu koja vas natjera:
Znam što mislite ... Da, možeš čak i Harryja Pottera !
Studije pokazuju da je čitanje Harryja Pottera povećalo reakciju čitatelja na empatiju prema ljudima u skupinama kao što su LGBT zajednica i imigranti.
Stoga izbacite svoj štapić i krenite s čitanjem, jer su čak i vrhunski uspješni ljudi zaokupljeni naočalama za čitanje:
Mi ovdje u Science of People također volimo čitati! Želite li preporuke za neke sjajne knjige kako biste povećali svoju empatiju? Evo nekoliko sjajnih izmišljenih knjiga za pokretanje sokova suosjećanja:
Želite još knjiga? Pogledajte popis 100 fantastičnih knjiga .
p.s. Istraživanja pokazuju da empatiju možete povećati za gledanje uvjerljivih filmova , isto. Pa ako vam čitanje nije stvar, razmislite o gledanju dobrog emotivnog filma ili dva!
Ništa vam ne raste suosjećanje više nego biti s ljudima do kojih vam je najviše stalo. Kad provodite vrijeme sa sjajnim ljudima, širit ćete svoju radost na druge u domino efektu!
I kao netko tko je prošao kroz mnogo, mnogo godina neugodnog pretraživanja, nevjerojatno sam zahvalan što sam pronašao nevjerojatnu grupu prijatelja. Uspio sam to učiniti jer sam naučio prepoznati rane znakove onoga što čini lošeg prijatelja.
Želite naučiti kako? Ovaj video možete pogledati na kako prepoznati lažne prijatelje i što možete učiniti da ih izbacite iz svog života:
Ovaj sam članak napisao kao vodič za sebe, kao i za pomoć svima koji žele potaknuti vlastito suosjećanje s drugima u svom životu. I nadam se da ćete i iz toga steći malo suosjećanja.
Zapamtite, socijalne vještine nisu dovoljne.
Sav novac, izgled i šarm na svijetu neće vas usrećiti.
Morate znati biti suosjećajni i krenuti u akciju.
Stvarno se povežite s ljudima vlastitim suosjećanjem.
A kad gajite suosjećanje ...
Svijet će zbog vas postati bolje mjesto!